👧👧สวัสดีค่ะสาวๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆที่สามารถลดปัญหาการปวดประจำเดือนให้กับสาวๆกันค่ะ
👉เชื่อเหลือเกินค่ะว่าทุกๆวันนั้นของเดือนผู้หญิงหลายๆคนต้องเจอปัญหาเดียวกันนั่นก็คือการปวดท้อง รวมไปถึงอารมณ์แปรปรวนกันเป็นพิเศษ วันนี้เรามีเคล็ดลับและข้อแนะนำดีๆมาฝากกันค่ะ😊😊
1. ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น เพราะจะทำให้ทำให้เลือดจับตัวกันเป็นก้อนและขับออกมายาก
2.นอนตะแคง
การนอนตะแคงสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ โดยการนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่งที่ทำให้รู้สึกว่าอาการปวดบรรเทาลง
3.ประคบด้วยน้ำร้อน
การประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนสามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงผ่อนคลายลง
4.ออกกำลังกายเบาๆ
ในช่วงมีประจำเดือนนั้นการออกกำลังกายเบาๆก็สามารถบรรเทาอาการปวดลงได้
โดยอาจเลือกออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ
การเดิน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาแบบหนักๆเพราะอาจทำให้เป็นลมได้
5.หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายทำ
เช่น การดูหนัง ฟังเพลง อ่านนิยาย หรือการช้อปปิ้ง เพราะช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ไม่ฉุนเฉียว
6.ควรงดเครื่องดื่มต่อไปนี้
ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารหวานจัด เค็มจัด ซึ่งจะทำให้มีอาการบวมน้ำ ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ และผนังมดลูกบีบตัวมากขึ้นด้วย
ฮอร์โมนส่วนเกินของร่างกาย (ที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล) สามารถขจัดได้ผ่านลำไส้ ซึ่งการรับประทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์มาก ๆ จะส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยทำให้ฮอร์โมนส่วนเกินถูกกำจัดออกไปได้ง่ายขึ้น
8.ทานยาแก้ปวด
วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่อยากแนะนำเท่าไหร่นัก เพราะอาจมีผลข้างเคียงในอนาคตบางตัวมีผลต่อตับ บางตัวก็มีผลทำให้กระดูกพรุน
ดังนั้นการรับประทานยาแก้ปวดในแต่ละครั้งควรปรึกษาแพทย์
9.ไม่ใส่เสื้อผ้าที่รัดช่วงเอวแน่น
เช่น กางเกงยืดรัดรูป ยีนส์ขาเดฟ ยีนส์เอวสูง แต่ให้เปลี่ยนมาใส่แค่กางเกงขาสั้นขนาดพอดีตัวที่หลวมสักหน่อยหรือกางเกงวอร์มก็พอ
👉👉โดยทั่วไปผู้หญิงส่วนใหญ่มักคิดว่าเป็นอาการปกติของการมีประจำเดือน ซึ่งส่วนใหญ่ก็เป็นความจริงและก็มีที่ไม่จริงบ้าง โดยทั่วไปอาการปวดประจำเดือนจะเกิดจากมดลูกหดรัดตัวทำให้เกิดอาการปวดบริเวณท้องน้อย แต่หากมีอาการปวดมากจนมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันหรือทำให้ต้องพักงาน แบบนี้ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกต้อง👍
💪💪 การมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงทุกคน ดังนั้นเราควรคิดว่ามันเป็นเรื่องของธรรมชาติ มีปวดประจำเดือนได้ก็มีหายได้ เราจึงไม่ควรเครียดไปกับมัน เพราะยิ่งเครียดมากก็จะยิ่งทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น หากปวดประจำเดือนไม่มากเราก็สามารถดูแลตนเองในเบื้องต้นได้ตามวิธีที่กล่าวมา แต่ถ้ามีอาการปวดมากก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกต้องต่อไป👌👌
